السلام عليكم ورحمة اللله وبركاته ممكن اعرف الوزن المثالي لي وعدد السعرات الحرارية اللازم اخذها يوميا عمري 16 طولي 152 وزني 52

  1. أختي الفاضلة،،، وزنك الآن مثالي اما عن السعرات الحراري فجرام البروتين يحتوي على 4 وجرام النشويات يحتوي على 4 وجرام الدهون يحتوي على 9 .. اما انتي تحتاجي الي 1248 لممارسه النشاط العادي ..وشكرا .