السلام عليكم ، هل تمارين السكوات تساعد فى التخسيس ؟ حيث أنا آنسة ،بعاني من الوزن الزائد فقط في منطقة الارداف والفخذين ، جربت كل أنواع الريجيم وفشلت وحتى الريياضة المختلفة مثل الزومبا وبلا فائدة، ما الرياضة المناسبة لحالتي مع العلم أنا أعاني من خشونة في صابونة الركبة، من فترة أمارس رياضة السكوات يومياً وبحذر حتى لا تتأذى المفاصل ولكن قرأت في بعض المواقع أن السكوات لها دور في تكبير الارداف وهذا عكس ما أريدة لذلك توقفت مؤقتاً حتى أستشير حضرتكم بما هو مناسب لحالتي أتمنى منكم الرد،،شكراً لكم ودمتم بِود.

ستوري

  • فوائد التين
  • خسارة الوزن
  • العصائر الباردة
  • مركز تأهيل
  • أخصائي علاج طبيعي
  • أخصائي علاج طبيعي
  • أخصائي علاج طبيعي
  • أخصائي علاج طبيعي
  • أخصائي علاج طبيعي
  • حب الرشاد
  • استخدام حب الرشاد
  • جهاز الاوربتراك
  • الحذاء الرياضي
  • علاج التهاب اصبع القدم الكبير
  • الم الكاحل عند المشي
  • الم بالجانب الايسر من الجسم
  • الم في مقدمة القدم
  • علاج مرض كرونز
  • افضل وقت للرياضة
  • علاج تورم القدم اليمنى
  • مرض الوهن العضلي الوبيل
  • علاج غضروف الركبة
  • أخصائي علاج طبيعي
  1. فريق استشارات كل يوم معلومة طبية

    مرحباً بك في قسم الاستشارات ،

    بداية يجب ان نعرف أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف ؛ لكي نتمكن من التغلب عليها …

    1- الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل:
    الضغط المستمر على المؤخرة أثناء الجلوس يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية ، وبالتالي تفرز 50% كميات أكبر من الدهون، كثرة الجلوس لا تؤدي فقط إلى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية أخرى مثل اللإصابة بـ الناسور و ألم العصعص .

    2- زيادة هرمون الأنوثة ( الأستروجين ) بالجسم:
    عندما يزداد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ( المؤخرة و الأرداف ) ، و احتباس الماء بالجسم. و قد تحدث هذه الزيادة لأسباب طبيعية مثل مرحلة البلوغ للمراهقات و الحمل للمرأة. و قد تحدث لسبب خارجي مثل الأطعمة المحملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الأنوثة أو الهرمونات التي تحقن بها الدواجن والماشية للتسمين.

    3- التغذية السيئة و أسلوب الحياة:
    تناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون و السكريات و النشويات تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون، وتراكن الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، مما يعني تزايد نسبة الأستروجين – هرمون الأنوثة – ، و التوتر أيضا يزيد من هرمون الأنوثة لدى المرأة، مما يعني زيادة تراكم الدهون بالأرداف.

    اسرع طريقة لتخسيس الارداف تتضمن التالي :

    ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
    التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في الأرداف.
    اتباع بعض النصائح الغذائية فيما يخص الأطعمة التي تساعد على تخسيس الارداف :

    الفاكهة: التوت، الجريب فروت و البرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لزيادة الوزن.

    الخضروات:يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف.

    الأطعمة الخالية من الدهون تساعد على تخسيس الارداف، وتشمل: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. التونة. الدجاج منزوع الجلد. بعض أنواع السمك مثل: سمك السلمون.

    للمزيد من التفاصيل ، نرشح لك قراءة هذا الملف المصور :
    تمارين فى منزلك تخلصك من دهون الأرداف
    https://www.dailymedicalinfo.com/?p=7291

    اما عن فوائد تمارين السكوات فتشمل :

    تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن بشكل أسرع من التمارين الأخرى.
    تساعد هذه التمارين على التخلص من السيلوليت والتمددات البيضاء الموجودة في الجلد، فهي من ضمن أهم التمارين في التخلص من السيلوليت

    تساعد على تناسق شكل الجسم، وشد الجسم.
    الفخذين من أحد المناطق المزعجة بالنسبة للنساء لذا فإن تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين.
    تزيد من القدرة على التحمل.
    تساعد على مرونة العضلات.
    تساعد على قوة العضلات، وبناء الكتل العضلية.
    تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام
    تساعد على حرق 70 سعر حراري للعضلة الواحدة وتحرق 5000 سعر حراري لكل العضلات في الجسم
    تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
    تساعد على الحيوية والجمال والشباب الدائم، وهذا لأن الرياضة تحفز وصول الدم إلى خلايا وأنسجة البشرة.

    خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .