hi , i'am 23 years old, weight 80 kilos, height 177 cm. i need some advices to lose some kilos and get the weight that i want so i've finished my study 3 months ago and i stiil at home untill now and i've became more stressed by everything and because that i eat too much, sometimes i eating fastfood at night and make me feel horrible also i don't move too much . so what should i do and what advices that helps me and wish diet it comes with me and by the way i'll get engaged in decembre so i really need to help me to lose 10 kilos or more in this 2 months . thanx and i'm really waiting the answer

ستوري

  • فائدة الأطعمة البنفسجية
  • الرضاعة الطبيعية والصناعية
  • فوائد فاكهة التنين
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  • تغذية
  1. مرحباً اختي الكريمة ،

    في البداية أود ان اعرض عليك بعض النصائح الخاصة بالتعامل مع مشكلة عودة زيادة الوزن بعض التوقف عن النظام الغذائي ، يمكنك السعي لدمج النظام الغذائي ليصبح جزء من نظام حياتك العادي من خلال :
    – أن تتدرجي ببطء في التغيير .تحركي في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.
    – تابعي تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص,واسأليه عن حلول للمشاكل التي تواجهينها.
    – لا تتوقفي عن تناول كل الطعام الذي تحبينه,فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى .تناولي كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية,أو تناوله على فترات متباعدة.
    – تجنبي تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك.فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.

    و يمكنك متابعة المزيد عن كيفية تحويل الريجيم الى نظام حياة دائم من خلال هذا المقال : https://dailymedicalinfo.com/articles/a-799

    على جانب أخر . . .

    ننصح بممارسة التمارين التي تساعد على حرق الدهون خاصة رياضة المشي أو الجرى لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا .

    كما ننصح ايضا بمراجعة المقالات التالية:

    كيفية انقاص الوزن:
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-372

    خطة بسيطة لفقد الوزن يوما بعد يوم:
    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-472

    4 برامج غذائية لفقدان الوزن:

    https://dailymedicalinfo.com/articles/a-168

    مع تمنياتنا بالصحة و العافية .