السلام عليكم إخواني الكرام، ما هو رأيكم بخصوص النظام التدريبي px90 ؟ وأرجو إفادتنا بتفاصيله ؟ أشكركم مقدماً شكراً جزيلاً لما تقدموه لنا من نصائح.

  1. السلام عليكم اخي الكريم 🙂

    برنامج p90x هو برنامج تدريبي مكثف لمده 90 يوما يمارس في المنزل ليعطيك جسم لياقي وممشوق ولكنه لا يصلح لمرضى القلب ,,,

    يعتمد هذا البرنامج على العمل واجراء تدريبات وتمارين مختلفه لمده 6 ايام في الاسبوع لمده ساعه الى ساعه ونصف يوميا ,,, وفي البدايه يتم اجراء اختبار للياقه لتحديد درجة التحدي لديك ومدى استعدادك لخوض هذا البرنامج ,,,

    البرنامج عباره عن 12 قرص مضغوط يحتوي على 100 دليل للياقه و113 صفحه لخطط غذائيه وكذلك 90 نتيجة لمتابعه ادائك ….

    يعمل هذا البرنامج على خساره الدهون في الجسم وزياده الكتله العضليه وقوتها كما انه يحتوي على تمارين لمختلف اجزاء الجسم مما يعمل على تنشيط عضلات الجسم المختلفه كذلك يمتاز بسهوله البرامخ الغذائيه الموجوده به …..

    الا ان هناك بعض النقاط التي تمثل عائق لهذا البرنامج والتي تشمل :

    – تم تصميم التدريبات P90X للأشخاص الأصحاء في حالة بدنية جيدة وليس للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة، والسمنة، أو الأشخاص الذين يعانون من القيود المادية.

    – بالاضافه الى تكلفةالبرنامج ستحتاج الى شراء بعض الادوات التدريبه للمنزل مثل الاوزان والعصابات وبار سحب ,,

    – اذا كان الهدف الرئيسي لك هو زياده القوه العضليه وزياده حجمها فسوف تستفيد بشكل اكبر من البرامج التقليديه لكمال الاجسام وصالات الجيم

    – بالنسبه لخطة التغذيه اثناء هذا البرنامج فالمرحله الاولى والثانيه تعتمد اساس على تناول طعام منخفض الكربوهيدرات وهو ما لا ينصح به خبراء التغذيه لفترات طويله ,, كما ان البرامج الغذائيه الموجوده في البرنامج لا تتماشي مع قواعد ومعطيات الهرم الغذائي العالمي …

    تمنياتنا بالصحه والعافيه 🙂