أضف استشارتك

تشنج العضلات Muscle cramp

تشنج العضلات هو تقلص مفاجئ وغير إرادى لعضلة أو أكثر. وقد يحدث أثناء النوم أو خلال ممارسة الجرى ويتسبب فى ألم شديد. وعلى الرغم من أن تشنج العضلات لا يُسبب أى ضرر بصورة عامة ولكن يكون من المستحيل استخدام العضلات التى أصابها التشنج لفترة مؤقتة.

كثرة التمارين الرياضية أو الجهد الجسدى خاصة فى الجو الحار، يمكن يؤدى إلى الإصابة بتشنج العضلات. وقد تتسبب بعض الأدوية وبعض الحالات المرضية فى حدوث تشنج العضلات. وعادة يمكن علاج تشنج العضلات فى المنزل عن طريق بعض التدابير الذاتية.

أعراض تشنج العضلات

عادة ما يحصل تشنج العضلات فى عضلات الرجل، خاصة عضلة الربلة (الجزء الخلفى من الرجل تحت الركبة). وبجانب الألم الحاد والمفاجئ، يمكن رؤية كتلة صلبة من الأنسجة العضلية تحت الجلد أو الشعور بها.

ضرورة استشارة الطبيب

عادة ما يختفى تشنج العضلات من تلقاء نفسه ولا يتطلب أى رعاية طبية، ولكن يجب استشارة الطبيب فى الحالات التالية:

  • إذا كانت التشنجات تتسبب فى شعور حاد بعدم الراحة.
  • إذا كانت التشنجات مصاحبة بورم فى الرجل، بعض الاحمرار أو أى تغيرات جلدية.
  • حدوث التشنجات بصورة مستمرة.
  • إذا لم تختفى التشنجات بعد اتباع التدابير الذاتية المتعارفة عليها.
  • إذا حدثت بدون سبب واضح، مثل المبالغة فى أداء التمارين الرياضية.

أسباب تشنج العضلات

عادة ما يحدث تشنج العضلات نتيجة الاستخدام المفرط لعضلة ما، الجفاف، إجهاد العضلات، أو حمل غرض لفترة طويلة من الوقت، ولكن فى العديد من الحالات لا يوجد سبب معروف لحدوث تشنج العضلات.

وعلى الرغم من أن تشنج العضلات لا يتسبب فى حدوث أى ضرر، إلا أن بعض حالات تشنج العضلات يمكن أن تكون مرتبطة بسبب طبى اَخر غير معروف. ومن ضمن تلك الأسباب الطبية ما يلى:

عدم كفاية إمدادات الدم

وجود انسداد أو ضيق فى الشرايين التى تقوم بتوصيل الدم إلى الساق (تصلب شرايين الاطراف) يمكن أن يتسبب فى حدوث تشنج فى الساقين والقدمين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وعادة ما تختفى هذه التشنجات بعد وقف التمارين.

ضغط العصب

الضغط على الأعصاب الموجودة فى العمود الفقرى يمكن أن يتسبب فى حدوث تشنج للعضلات فى الساقين، وعادة ما تزيد حدة هذه التشنجات كلما زاد معدل المشى. وعند المشى فى وضعية مرنة، مثل المشى عند دفع عربة التسوق أمامك، يمكن أن يُحسن أو يؤخر من بداية ظهور الأعراض.

نقص المعادن

وجود نسبة قليلة من البوتاسيوم، الكالسيوم أو الماغنسيوم فى النظام الغذائى المتبع يمكن أن يؤدى إلى حدوث تشنج العضلات. ويمكن استخدام مدرات البول، التى تُستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تتسبب فى نقص تلك المعادن.

عوامل خطر تشنج العضلات

تتضمن عوامل الخطر التى يمكن أن تُزيد من نسبة الإصابة بتشنج العضلات ما يلى:

السن

يخسر كبار السن نسبة من كتلة العضلات، لذلك يمكن أن تتعرض العضلات الباقية إلى الإجهاد بصورة أسرع وأسهل.

الجفاف

عادة ما يصاب الرياضيون الذين يشعروف بالتعب والجفاف نتيجة التمرن فى جو حار بتشنجات فى العضلات.

الحمل

عادة ما يحدث تشنج العضلات خلال فترة الحمل.

حالات مرضية أخرى

تزيد نسبة خطر الإصابة بتشنج العضلات عند الأشخاص الذين يعانون من مرض السكرى، أو أى أمراض متعلقة بالأعصاب، الكبد أو الغدة الدرقية.

الوقاية من تشنج العضلات

قد تساعد الخطوات التالية فى منع حدوث تشنج العضلات:

تجنب التعرض للجفاف

يجب شرب كمية وافرة من السوائل كل يوم، وتعتمد هذه الكمية على نوعية الطعام الذى يتم تناوله، مستوى النشاط الحركى، الطقس، الصحة، العمر والأدوية التى يتم تناولها.

تساعد السوائل فى انقباض وإرخاء العضلات بصورة طبيعية، وتعمل على منع جفاف خلايا العضلات وعدم إثارتها. وأثناء أداء أى نشاط، قم بتناول السوائل على فترات منتظمة، وحافظ على شرب المياه وأى سوائل أخرى بعد الانتهاء.

تمديد العضلات

قم بتمديد العضلات قبل وبعد استخدامها لفترة طويلة من الوقت. وإذا كنت تعانى من تشنج العضلات خلال الليل، قم بتمديد العضلات قبل موعد النوم، والقيام ببعض التمارين الخفيفة قبل النوم قد يساعد أيضاً فى منع حدوث تشنج العضلات.

علاج تشنج العضلات

عادة ما يتم علاج تشنج العضلات عن طريق بعض التدابير الذاتية التى يمكن القيام بها فى المنزل. وقد يساعدك الطبيب فى تعلم بعض التمارين لتمديد العضلات التى يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بتشنج العضلات، واحرص على تناول الكثير من السوائل. ويمكن أن يصف الطبيب بعض أدوية إرخاء العضلات لعلاج تكرر نوبات تشنج العضلات التى تحدث أثناء النوم.

أسلوب الحياة وبعض العلاجات المنزلية

إذا كنت تعانى من تشنج العضلات، فقد تساعدك تلك الخطوات فى تخفيف الألم:

التمديد والتدليك

قم بتمديد العضلة المصابة وقوم بتدليكها بلطف لتساعدها على الاسترخاء. وعند حدوث التشنج فى عضلة الربلة، قم بوضع وزنك على الرجل التى أصابها التشنج وقم بثنى الركبة بلطف. وإذا لم تستطع الوقوف، قم بالجلوس على الأرض أو على كرسى مع مد الرجل المصابة.

حاول سحب الجزء العلوي من القدم الموجودة فى الجانب المصاب باتجاه رأسك بينما تبقى ساقك في وضع مستقيم. سوف تساعد هذه الوضعية فى تخفيف التشنج الذى يُصيب الفخذ الخلفى. وفى حالة تشنج الفخذ الأمامى، قم باستخدام كرسى لمحاولة تثبيت نفسك، وحاول سحب القدم الموجودة فى الجزء المصاب ناحية الأرداف أو المؤخرة.

استخدام الحرارة أو البرودة

قم باستخدام منشفة دافئة أو لاصقة تسخين على العضلات المشدودة. والاستحمام بالماء الساخن أو توجيه البخار الناتج من الحمام الساخن على العضلة المصابة يمكن أن يساعد فى تخفيف الألم. وتدليك العضلة المتشنجة بالثلج يمكن أن يخفف الألم فى بعض الحالات.

الطب البديل

يقترح البعض استخدام مكملات فيتامين ب للسيطرة على تشنج العضلات، ولكن يتطلب هذا الأمر المزيد من الأبحاث لتأكيد فاعليته.

الاستعداد لموعد الطبيب

قم بحجز موعد مع الطبيب إذا كان تشنج العضلات حاد ومتكرر ولا يتحسن بالتدابير الذاتية. ويمكنك الاستعداد لموعد الطبيب عن طريق التالى:

  • قم بالسؤال عن أى تعليمات سابقة يجب تنفيذها قبل الموعد.
  • قم بتسجيل الأعراض، بما فى ذلك الأعراض التى لا تتعلق بسبب حجزك لذلك الموعد.
  • قم بتسجيل المعلومات الشخصية الرئيسية بما فى ذلك، نوبات التوتر الكبيرة، أى تغيرات حياتية حديثة والتاريخ الطبى لك ولعائلتك.
  • قم بكتابة جميع الأدوية والمكملات والفيتامينات التى تتناولها، مع ذكر الجرعات.
  • قم باصطحاب أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أثناء الموعد ليساعدك فى تذكر كل المعلومات التى سوف يقدمها الطبيب.

ويمكنك طرح بعض الأسئلة التى تتعلق بتشنج العضلات على الطبيب، ومن ضمن تلك الأسئلة ما يلى:

  • ما هو سبب ظهور الأعراض؟
  • هل هناك أى احتمالات أخرى لظهور تلك الأعراض؟
  • ما هى الفحوصات التى أحتاج إليها؟
  • هل الحالة التى أعانى منها مؤقتة أم مزمنة؟
  • ما هى أفضل طريقة علاج يمكن اتباعها؟
  • ما هى بدائل العلاج المقترح؟

وسوف يقوم الطبيب بطرح بعض الأسئلة الخاصة به لفهم الأعراض بصورة أفضل، ومن ضمن تلك الأسئلة ما يلى:

  • متى بدأت التشنجات بالظهور؟
  • ما هى حدة تلك التشنجات؟ وهل تتكرر بصورة مستمرة؟
  • هل يوجد شئ معين يسبق ظهور تلك التشنجات مثل، القيام بالتمارين الرياضية بشكل مفرط؟
  • هل تتعرض لأى تشنجات أثناء الراحة؟
  • هل يساعد التمدد فى تخفيف تلك التشنجات؟
  • هل تعانى من أى أعراض أخرى مثل، ضعف فى العضلات أو خمولها؟
  • هل لاحظت أى تغيرات فى البول بعد أداء التمارين؟
Advertisement

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *