أضف استشارتك

صداع التوتر Tension headache

صداع التوتر هو الألم المنتشر الذي يتراوح من البسيط إلى المعتدل في الرأس والذي غالباً ما يتم وصفه كالشعور بوجود عصابة ضيقة حول الرأس. يعتبر صداع التوتر هو النوع الأكثر شيوعاً من الصداع ولا تزال أسبابه غير مفهومة جيداً حتى الآن.

تتوافر علاجات صداع التوتر وغالباً ما يكون علاج هذا النوع من الصداع هو التوازن بين تعزيز العادات الصحية وإيجاد علاجات غير دوائية فعالة واستخدام الأدوية بشكل مناسب.

أعراض صداع التوتر

صداع التوتر

تتضمن علامات وأعراض هذا الصداع ما يلي:

  • ألم الرأس الممل والمؤلم.
  • الشعور بالإحكام أو الضغط على الجبهة أو على جانبي الرأس وخلفها.
  • التصلب على فروة الرأس وعضلات الرقبة والكتف.

ينقسم صداع التوتر إلى فئتين رئيسيتين هما العَرَضية والمزمنة.

صداع التوتر العَرَضي

يمكن أن يستمر هذا النوع لفترة تتراوح من 30 دقيقة إلى أسبوع. يحدث صداع التوتر العرضي المتكرر أقل من 15 يوم في الشهر لمدة ثلاثة شهور على الأقل. قد يصبح هذا الصداع المتكرر مزمناً.

صداع التوتر المزمن

يستمر هذا النوع من الصداع لمدة ساعات وقد يكون مستمراً. إذا كان الصداع يحدث 15 يوم أو أكثر في الشهر لمدة ثلاثة شهور على الأقل، فإنه يعتبر مزمناً.

صداع التوتر مقابل الصداع النصفي

يصعب التمييز بين صداع التوتر والصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تعاني من حالات صداع التوتر العرضي المتكرر، فإنه يمكنك أيضاً أن تعاني من الصداع النصفي.

على عكس بعض أشكال الصداع النصفي فإنه لا يرتبط صداع التوتر عادة بالاضطرابات البصرية، الغثيان أو القئ. بالرغم من أن النشاط الجسدي يُسبب عادة تفاقم ألم الصداع النصفي، إلا أنه لا يجعل ألم صداع التوتر أسوأ. يمكن أن تحدث زيادة الحساسية إما تجاه الضوء أو الصوت مع صداع التوتر ولكن لا تعتبر هذه الأعراض شائعة.

ضرورة استشارة الطبيب

حدد موعداً مع طبيبك إذا كان هذا الصداع يُعطل حياتك أو تحتاج إلى تناول الدواء للصداع الذي تعاني منه أكثر من مرتين في الأسبوع.

حتى إذا كان لديك تاريخ عائلي من الصداع، يجب أن ترى طبيبك إذا تغير النمط أو إذا شعرت أن الصداع الذي تعاني منه اختلف فجأة. قد يشير الصداع في بعض الأحيان إلى وجود حالة طبية خطيرة مثل ورم المخ أو تمزق الأوعية الدموية الضعيفة (تمدد الأوعية الدموية في الدماغ).

البحث عن المساعدة الطارئة

يجب البحث عن الرعاية الطارئة إذا كنت تعاني من هذه العلامات أو الأعراض التالية:

  • الصداع المفاجئ أو الشديد.
  • الصداع مع الحمى، تصلب الرقبة، الاضطراب العقلي، النوبات، ازدواج الرؤية، الضعف، الخدر أو صعوبات الكلام.
  • الصداع بعد إصابة الرأس خاصة إذا تفاقم الصداع.

أسباب صداع التوتر

غير معروف سبب الإصابة بصداع التوتر. اعتاد الخبراء على الاعتقاد بأن هذا الصداع ناتجاً عن تقلصات العضلات في الوجه والرقبة وفروة الرأس، وربما كنتيجة للعواطف المتزايدة، التوتر أو الضيق ولكن تشير الأبحاث إلى أن تقلصات العضلات ليست هي السبب.

تدعم النظرية الأكثر شيوعاً حدوث الحساسية المتزايدة للألم لدى الأشخاص المصابين بصداع التوتر. قد تنتج زيادة تصلب العضلات التي تعتبر أحد الأعراض الشائعة لصداع التوتر عن نظام الألم المُحسس.

المسببات

يعتبر التوتر والضغط هو المسبب الأكثر شيوعاً لصداع التوتر.

مضاعفات صداع التوتر

يعتبر هذا النوع من الصداع شائعاً لذلك فإن تأثيره على إنتاجية العمل وجودة الحياة بشكل عام يعتبر شديداً خاصة إذا كان مزمناً. قد يجعلك الألم المتكرر غير قادراً على القيام بالأنشطة. قد تحتاج إلى البقاء في المنزل وعدم الذهاب إلى العمل أو إذا ذهبت إلى عملك، فإن قدرتك على أداء عملك قد تضعف.

الوقاية من صداع التوتر

صداع التوتر

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة فإنه يمكن أن تساعدك التقنيات مثل الارتجاع البيولوجي والعلاج بالاسترخاء على تقليل التوتر.

تدريب الارتجاع البيولوجي

تعلمك هذه التقنيات السيطرة على بعض استجابات الجسم مما يساعد على تخفيف الألم. يتم أثناء جلسة الارتجاع البيولوجي توصيلك بالأجهزة التي تراقبك وتقدم لك ملاحظات على وظائف الجسم مثل التوتر العضلي ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، ثم تتعلم كيفية تقليل التوتر العضلي وإبطاء معدل ضربات القلب.

العلاج السلوكي المعرفي

قد يساعدك هذا النوع من العلاج بالكلام على تعلم السيطرة على التوتر وقد يساعد على تقليل تكرار وشدة حالات الصداع التي تعاني منها.

تقنيات الاسترخاء الأخرى

قد يساعد على علاج الصداع الذي تعاني منه أي شئ يساعدك على الاسترخاء بما في ذلك التنفس العميق واليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي. يمكنك تعلم تقنيات الاسترخاء في الصفوف أو في المنزل باستخدام الكتب أو الشرائط.

قد يكون استخدام الأدوية بالاشتراك مع تقنيات السيطرة على التوتر أكثر فعالية عن العلاج بمفرده في تقليل هذا النوع من الصداع. بالإضافة إلى ذلك قد يساعدك أسلوب الحياة الصحي على منع الإصابة بالصداع ويتضمن ما يلي:

  • الحصول على قسط كافي ولكن ليس كبيراً جداً من النوم.
  • عدم التدخين.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • تناول وجبات الطعام المتوازنة والمنتظمة.
  • شرب المزيد من الماء.
  • الحد من الكحول والكافيين والسكر.

تشخيص صداع التوتر

إذا كنت تعاني من الصداع المزمن أو المتكرر فقد يقوم طبيبك بإجراء الفحص الجسدي والعصبي، ثم يحاول تحديد نوع وسبب الصداع باستخدام هذه الطرق التالية:

وصف الألم

يمكن أن يعرف طبيبك الكثير عن الصداع من خلاص وصف الألم الذي تعاني منه. تأكد من تضمين هذه التفاصيل التالية:

  • خصائص الألم، هل يخفق الألم؟ أم هل يكون ثابتاً ومملاً؟ حاداً أو طاعناً؟
  • شدة الألم، يعتبر المؤشر الجيد لشدة الصداع هو مقدار قدرتك على أداء وظيفتك أثناء إصابتك به، هل تكون قادراً على العمل؟ هل يُسبب الصداع إيقاظك من النوم، أو يمنعك من النوم؟
  • موقع الألم، هل تشعر بالألم في جميع أنحاء الرأس، على جانب واحد فقط من الرأس أو على جبهتك أو خلف عينيك فقط؟

اختبارات التصوير

إذا كنت تعاني من الصداع المعقد أو الغير عادي فقد يطلب طبيبك إجراء الاختبارات لاستبعاد الحالات الخطيرة لألم الرأس مثل الورم. يتضمن الاختباران الشائعان المستخدمان لتصوير الدماغ ما يلي:

  • أشعة الرنين المغناطيسي، التي تدمج بين المجال المغناطيسي وموجات الراديو وتكنولوجيا الكمبيوتر لإنتاج صور واضحة.
  • الأشعة المقطعية، والتي تعتبر إجراء تصوير تشخيصي يستخدم سلسلة من الأشعات السينية الموجهة بالكمبيوتر لتوفير صورة شاملة للدماغ.

علاج صداع التوتر

صداع التوتر

لا يبحث معظم الأشخاص المصابين بصداع التوتر عن العناية الطبية ويحاولون علاج الألم من تلقاء أنفسهم. ولسوء الحظ يمكن أن يُسبب الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم دون وصفة طبية الإصابة بنوع آخر من الصداع هو الصداع الناتج عن فرط استعمال الأدوية.

الأدوية الحادة

تتوافر مجموعة متنوعة من الأدوية سواء ذات وصفة طبية أو دون وصفة طبية لتقليل ألم الصداع وتتضمن ما يلي:

مسكنات الألم

عادة ما تكون مسكنات الألم البسيطة دون وصفة طبية هي الخط العلاجي الأول لتقليل ألم الصداع. وتتضمن هذه الأدوية الأسبرين والإيبوبروفين ونابروكسين. وتتضمن الأدوية ذات وصفة طبية نابروكسين وإندوميثاسين وكيتورولاك.

الأدوية المركبة

غالباً ما يتم دمج الأسبرين أو الأسيتامينوفين أو كلاهما مع الكافيين أو الدواء المهدئ في دواء واحد. قد تكون الأدوية المركبة أكثر فعالية من مسكنات الألم مفردة المكون. تتوافر العديد من الأدوية المركبة دون وصفة طبية.

التريبتانات والمخدرات

يمكن أن تساعد التريبتانات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الشقيقة وصداع التوتر العرضي على تخفيف ألم كلتا الحالتين بفعالية. نادراً ما يتم استخدام المواد الأفيونية أو المخدرات بسبب آثارها الجانبية واحتمالية الإدمان.

الأدوية الوقائية

قد يصف طبيبك الأدوية لتقليل تكرار وشدة النوبات خاصة إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر أو المزمن الذي لا يقل باستخدام أدوية الألم والعلاجات الأخرى. وقد تتضمن الأدوية الوقائية ما يلي:

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات

تتضمن أميتريبتيلين وبروتريبتيلين وهي الأدوية المستخدمة بشكل أكثر شيوعاً لمنع الإصابة بصداع التوتر. وقد تتضمن الآثار الجانبية لهذه الأدوية الإمساك والنعاس وجفاف الفم.

مضادات الاكتئاب الأخرى

هناك أيضاً بعض الأدلة التي تدعم استخدام مضادات الاكتئاب فينلافاكسين وميرتازابين.

مضادات الاختلاج ومرخيات العضلات

قد تمنع الأدوية الأخرى الإصابة بصداع التوتر وتتصمن مضادات الاختلاج مثل توبيرامات. ولا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات.

قد تتطلب الأدوية الوقائية عدة أسابيع أو أكثر لكي تتراكم في جهازك قبل أن يبدأ تأثيرها، لذا لا تشعر بالإحباط إذا لم تشاهد أي تحسن بعد فترة قصيرة من تناول الدواء.

سوف يراقب طبيبك علاجك لرؤية مدى نجاح الدواء الوقائي. في هذه الأثناء قد يتداخل فرط استخدام مسكنات الألم لعلاج الصداع مع تأثيرات الأدوية الوقائية.

أسلوب الحياة وبعض العلاجات المنزلية

قد تكون الراحة، كمادات الثلج أو أخذ حمام ساخن طويل هو كل ما يلزم لتخفيف هذا الصداع. يمكن أن تساعد مجموعة مختلفة من الاستراتيجيات على تقليل شدة وتكرار صداع التوتر المزمن بدون استخدام الدواء. يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:

السيطرة على مستوى التوتر

تعتبر إحدى طرق المساعدة على تقليل التوتر هي التخطيط للمستقبل وتنظيم يومك. وهناك طريقة أخرى هي السماح بالمزيد من الوقت للاسترخاء وإذا تعرضت لموقف مجهد، يجب عليك التراجع.

تطبيق الحرارة أو البرودة

قد يساعد تطبيق الحرارة أو البرودة تبعاً لما تفضله على العضلات المؤلمة في تخفيف هذا الصداع. بالنسبة للحرارة يمكنك استخدام ضمادة ساخنة وضبطها على الحرارة المنخفضة، زجاجة ماء ساخنة، ضمادة دافئة أو منشفة ساخنة. قد يساعدك أيضاً الحمام الساخن. بالنسبة للبرودة استخدم الثلج الملفوف، ضمادة الثلج أو الخضروات المجمدة في قطعة قماش لحماية جلدك.

ضبط الوضعية الخاصة بك بشكل جيد

يمكن أن تساعدك الوضعية الجيدة على منع عضلاتك من التوتر. يجب عليك عند الوقوف جعل كتفيك إلى الخلف ورأسك مستوية، وسحب البطن والأرداف. ويجب عند الجلوس التأكد من أن الفخذين متوازيين مع الأرض ورأسك لا تنحني إلى الأمام.

العلاج البديل

قد تساعدك العلاجات الغير تقليدية التالية إذا كنت تعاني من ألم هذا الصداع:

الوخز بالإبر

قد يوفر الوخز بالإبر الراحة المؤقتة من ألم الصداع المزمن. يعالجك ممارسو الوخز بالإبر باستخدام إبر رفيعة للغاية غير قابلة للاستعمال مرة أخرى والتي عادة ما تُسبب الألم أو الانزعاج الطفيف.

التدليك

يمكن أن يساعد التدليك على تقليل الإجهاد وتخفيف التوتر. يكون فعالاً بشكل خاص لتخفيف العضلات المشدودة في الجزء الخلفي من رأسك ورقبتك وأكتافك، كما أنه قد يوفر أيضاً بالنسبة لبعض الأشخاص الراحة من ألم الصداع.

التنفس العميق والارتجاع البيولوجي والعلاجات السلوكية

تعتبر مجموعة مختلفة من تقنيات الاسترخاء مفيدة في التعامل مع صداع التوتر بما في ذلك التنفس العميق والارتجاع البيولوجي.

التكيف مع المرض والمساندة

قد يصعب العيش مع الألم المزمن. يمكن أن يجعلك الألم المزمن قلقاً أو مكتئباً ويؤثر على علاقاتك وإنتاجك وجودة حياتك. سوف تساعدك الاقتراحات التالية في التعامل مع هذا المرض:

  • التحدث مع مستشار أو معالج، قد يساعدك العلاج بالكلام في التكيف مع تأثيرات الألم المزمن.
  • الانضمام لمجموعة دعم، قد تكون مصدراً جيداً للمعلومات. غالباً ما يعرف أفراد المجموعة بشأن العلاجات الأحدث. قد يتمكن طبيبك من التوصية بمجموعة دعم في منطقتك.

الأسئلة المتعلقة

Advertisement

18 تعليق

  1. thanks

  2. hadi hiya nafs l2a3rad lati ta7dot li mondo osbo3ayb

  3. جزاكم الله خيرا

  4. اللهم امين

  5. محتوى رائع جدا

  6. شكراً

  7. شكرا

  8. جزاكم الله خيرا

  9. والله صار معي نتيجة القلق واستمر لاسبوع وصار خدي يتخدر هوا صداع غريب يخليك تحس بشد وتدفق غريب واحساسات اخرى تجعلك تشعر انك ستموت

  10. شكراااا

  11. merci pour ces infos

  12. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    سؤالي : هل سانت جون او حشيشة القلب مفيده وعلاج للقلق والتوتر .
    وكم الجرعه الفعليه المطلوبه باليوم .
    علما ان سانت جون بالصيدليه هي 186 مل
    وحشيشة القلب من شركة ارمال هي 500 مل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *