أضف استشارتك

الأرق

هو عدم القدرة على النوم, والبقاء مستيقظا لفترات طويلة.

يحتاج الإنسان حوالي 7-8 ساعات يوميا من النوم.

إذا أصيب الإنسان بالأرق لفترات طويلة فإن هذا يؤثر على عمله, وحياته اليومية.

  • السن الأكثر عرضة:

يزداد حدوث الأرق مع التقدم في العمر ( بعد سن ال60 ), وخاصة لدى النساء.

الأعراض

  • صعوبة في النوم ليلا.
  • الإستيقاظ أثناء الليل.
  • عدم الشعور بالراحة بعد النوم.
  • الإرهاق أثناء النهار.
  • صعوبة في التركيز.
  • زيادة الحوادث.
  • التوتر, والعصبية.
  • الإكتئاب ,والقلق.

الأسباب

  • القلق: الشعور بالقلق تجاه فقدان الوظيفة,فقدان أحد الأفراد , مرض شخص غزيز,وغيرها من الأمور التي من الممكن أن تبقى العقل متيقظا طوال الليل , وتصيب الإنسان بالأرق.
  • التوتر: الهموم اليومية كتيرا ما تصيب الإنسان بالأرق.
  • الإكتئاب: من الممكن أن يؤدى الإكتئاب في بعض الأحيان إلى فرط النوم ,ولكن بعض الناس يعانون من الأرق نتيجة للإكتئاب.
  • الأدوية مثل: الأدوية المستخدمة لعلاج الحساسية, أدوية إنقاص الورن, الإسترويد.
  • الكافيين والنيكوتين والكحول: الشاي والقهوة تحتوي على الكافيين , والتبع يحتوي على النيكوتين , وكلاهما من المواد المنبهة .
  • الحالة المرضية: فمرضى السرطان , وفشل القلب يعانون من الأرق المزمن.
  • اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم وتزداد مع التقدم في العمر.
  • تغيير البيئة المحيطة بك مثل السفر لمكان بعيد.
  • تغيير نمط النوم.

عوامل الخطر

  • الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة.
  • السن: يزداد حدوث الأرق مع التقدم في العمر.
  • ضغوط الحياة اليومية.
  • تغيير نمط النوم.
  • السفر لمسافات طويلة.
  • الإكتئاب.

المضاعفات

  • انخفاض التركيز في العمل.
  • إنخفاض الأداء التعليمي.
  • زيادة فرص وقوع الحوادث.
  • زيادة الوزن.
  • ضعف الجهاز المناعي.
  • زيادة فرص الإصابة بإرتفاع ضغط الدم,مرض السكري,وأمراض القلب.

التشخيص

  • التاريخ المرضي.
  • الفحص الطبي: لإستبعاد الأسباب العضوية للإصابة بالأرق.
  • قضاء ليلة في مركز النوم لمتابعة ضربات القلب, التنفس أثناء النوم.

العلاج

  • العلاجات السلوكية:

– تقنيات الإسترخاء.

– تمارين التنفس.

– علاج مشاكل المخاوف من النوم.

  • العلاج بالضوء:

– إذا كنت تنام في وقت مبكر ,وتستيقظ في وقت مبكر يمكنك إستخدام تقنيات الضوء للحد من الأرق.

  • الأدوية مثل:

– الزولبيديم zolpidem , تساعدك في الحصول على قسط كافى من النوم , وينصح الأطباء بعدم الإعتماد على الحبوب المنومة لأكثر من بضعة أسابيع.

– الأدوية المضادة للإكتئاب.

الوقاية

  • البعد عن ضغوط الحياة.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • ممارسة تمارين الإسترخاء.

Advertisement

تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *