كويز | لماذا نفشل فى اتخاذ قرارات صحية سليمة ؟

Advertisement

الكل يرغب بحياة صحية سليمة و لكن بعض العادات السلبية قد توقفنا ..فهل تستطيع التغلب عليها؟

فقدان الوزن : فقدان 8 كيلو جرام  فى شهر هو هدف جيد من برنامج فقدان الوزن؟

فقدان الوزن : فقدان 8 كيلو جرام فى شهر هو هدف جيد من برنامج فقدان الوزن؟

-لا يوجد حلول سحرية فيما يتعلق بفقدان الوزن والحفاظ عليه ، إذا كنت تحتاج لفقدان الوزن فأعطِ مثالاً جيداً لأبنائك من خلال إتباع الطرق الصحية ، قد يبدو فقدان 8 كيلوجرام مرة واحدة شئ جيد ولكنه على المدى الطويل لا يستمر ، فمن الأفضل أن تضع خطة لفقدان الوزن المستمر بشكل صحى حيث تعمل على فقد نصف الى واحد كيلوجرام كل أسبوع حيث تثبت الدراسات أن فى حالة وضع خطة مناسبة العمل عليها فإن فرصتك فى فقدان الوزن والحفاظ على إنجازهم تتضاعف 10 مرات عن العمل بدون خطة.
-من المهم أن تسجل الخطوات الهامة فى برنامجك كمثال احتياجك لتناول كم أكبر من الخضروات مع كل وجبة أو المشى لمدة 20 دقيقة أربع مرات أسبوعياً على شكل جدول زمنى. القيام بمثل هذه الأنشطة مع الأسرة مثال المشى الجماعى سوف يحسن صحة أسرتك بشكل عام إلى جانب تعزيز إصرارك وحماسك على تحقيق هدفك والأحتفال به فى النهاية كإنجاز شخصي.

التدخين : الأقلاع الفورى والمفاجئ هو الطريقة المثلى للتوقف عن التدخين؟

التوقف عن التدخين هو قرار رائع ليس فقط من حيث أنه يجنبك الإصابة بأمراض الصدر وسرطان الرئة أيضا فستقلل فرص إصابة أولادك بالسمنة ومرض السكر ولكن التوقف المفاجيء دون مساعدة أو أستشارة طبية قد لا يؤتى ثماره لذلك فمن المهم أن:
- تتخلى عن بعض المعتقدات الخاطئة كمثال أن التوقف عن التدخين يؤدى لزيادة الوزن ، لأن هذا لا يحدث دائماً وحتى من يزيدون فى الوزن لا يتعدى ذلك 5 كيلوجرام ويمكن فقدانهم فى خلال 6 أشهر من الإقلاع.
- أحصل على مساعدة طبية متخصصة لكى يصمم برنامج مناسب لحالتك إلى جانب الإرشاد الذى يعد هاماً فى رحلة الأقلاع عن التدخين.
-أكتب فى بطاقات صغيرة أهدافك من التوقف عن التدخين مثل الحفاظ على صحتك ، مثال جيد لأولادك ، توفير اموالك..إلخ وضعها معك دائما لتذكرك بهدفك الحقيقى عندما تضعف وتفكر فى إشعال سيجارة.

الطعام الصحى : التخلص من كل الاطعمة السريعة والغير مفيدة هو الطريق الامثل لتحسين عادات عائلتك الغذائية؟

-التخلص المفاجئ من الصودا والأطعمة السريعة عديمة الفائده ليس الحل المناسب للحفاظ على صحة عائلتك بل من المهم أن تبدأ ذلك بالتدريج عن طريق جذبهم لأطعمة صحية وعمل مسابقات لمن يستطيع التوقف عن الأطعمة الضاره والمشروبات لأطول فترة بالأضافة إلى إستبدال هذه الأشياء بما يشبهها من الأطعمة والمشروبات المفيدة ولزيادة الحماس للفكرة , ضع المال الذى كان مفترض أن تنفقه على هذه الأطعمة فى جرة كبيره أمام اطفالك لتزداد يوماً بعد يوم وفى النهاية إستخدم هذا المال فى نشاط محبب لهم سوف يشجعهم ذلك على التمسك بالعادات الصحية الجديدة.

ممارسة الرياضة : لا تعد أنشطتك فى المركز الرياضى مناسبة إلا إذا بذلت مجهوداً مرهقاً فيما لا يقل عن ساعة؟

-أى نوع من الرياضة أو الحركة البدنية ينشط الدورة الدموية فيعد نشاط رياضى حتى ولو كان مجرد المشى أو صعود الدرج أو حتى نشاط متفرق كل 15 دقيقة فهو مفيد.
-هدفك الأساسى هو على الأقل ساعتين ونصف من النشاط الذى يحفز الدورة الدموية أسبوعياً إلى جانب بعض الأنشطة لشعد العضلات مثل تمارين الضغط أو رفع الأثقال الخفيفة و قد يبدو ذلك صعباً لذلك قسمه على الأيام فسوف يستغرق ذلك 20 دقيقة يومياً فقط.
-تذكر أن فعل شئ ما هو افضل من فعل لا شئ , علم هذا لآولادك وحاول أن تجعل النشاط جزء من حياتكم اليومية فالطفل يحتاج إلى ساعة يومياً من النشاط البدنى فحاول أن تجعله جذابا وممتعاً لهم من خلال المسابقات أو التحديات بينكم .

التخلص من التوتر : الحصول على جرعة من الكحول يساعد فى التخلص من التوتر بشكل سليم؟

إذا كنت تعتقد أن الكحول أو الشيكولاته هى من وسائل تخفيف التوتر فأنت مخطئ فالطعام فى حد ذاته ليس طريقة صحية للتخلص من التوتر , إلى جانب أن ذلك ينمى تلك العادة السيئة فى أطفالك أن يكون الأكل أو الكحول حل للضغوط التى يتعرضون إليها . من الصحى أن تصنع قائمة واضحة بالأعمال التى يجب أن تفعلها يومياً ولا تنسى أن يكون وقت أستمتاعك الشخصى جزء ثابت من يومك.

أى نشاط يتضمن الحركة مثل اليوجا او المشى هو جيد جداً بشكل عام , فالنشاط يساعد على إفراز هرمونات تحسين المزاج وزيادة الطاقة فى الجسم إلى جانب أنشطة أخرى مثل الحديث مع صديق مقرب , التأمل , حمام دافئ او قراءة كتاب ممتع , وحفاظك على هذه العادات سيكون مثال يُحتذى لدى أطفالك.

المشاركة : ستكون خططك لهذا العام أكثر نجاحاً إذا شاركتها مع أصدقائك المقربين؟

- مشاركة طموحاتك وأهدافك مع المقربين يساعدك بشكل كبير على الإحساس بالأصرار والحماس خاصة إذا كان الشخص لديه أهتمامات مشتركة معك. حاول أن تطلع بشكل مستمر على تقدم أصدقائك أو مناقشة ذلك مع عائلتك فذلك يجعلك أكثر تمسكاً بأهدافك وأكثر أطمئناناً لوجود من يساندك.
- إذا حدثت لك مشكلة أخرتك عن الجدول الزمنى الذى وضعته لنفسك فلا تشعر بالأحباط وضع نصب عينيك دائماً الجائزة الكبرى ، أحرص على إستغلال أجازة الأسبوع فى مراجعة ماقمت به وتجديد أهدافك للأسبوع الجديد

الميزانية الشخصية : إذا وقعت فى دين كبير وفشلت فى تسديده فلا يوجد حلول أخرى ؟

باستخدام الخطة المناسبة وبعض المجهود يمكنك أن تتغلب على هذه الصعوبات ، التعرض لصعوبات مالية شئ متوقع جداً ولكنك يجب ألا تستسلم لذلك وأن تصنع مثالاً جيداً لأبنائك كما أن الإستسلام لهذه الضغوط يعرض صحتك لأخطار . واجه المشكلة بشكل سليم ، أصنع قائمة بمصروفاتك الشهرية لتحدد النقاط التى يمكنك أن تستغنى عنها . أدفع أكبر جزء ممكن فى أكبر ديونك حتى تتخلص منه نهائياً ثم أفعل ذلك مع الذى يليه وهكذا.

انتهينا!

شكرا لك على اكمال هذا الكويز ، نتيجتك هي
  • من 0 % الى 33 % يلزمك المزيد من الاصرار و الارداة لتتغلب على العادات الصحية الخاطئة المتوارثة و المكتسبة ، لا تفقد الأمل و تابع الكثير من المعلومات الصحية التي ستفيدك في تكوين حياة صحية سليمة
  • من 34 % الى 67 % جيد فانت علي قدر من الأصرار على مواجهة التحديات ، تواجه القليل من الصعاب ولكنك تتغلب عليها ، أنت جاهز لتحديات جديدة في حياتك ومُصر عليها
  • من 68 % الى 100 % رائع ، أنت قادر علي أتخاذ قرارت جيده ولديك القدره علي تحمل نتائج قرارك مهما كانت، فلا تتخلي عن أصرارك واجتهد وراء حلمك حتي يصبح حقيقة، بالأضافة فانت قادر علي اتخاذ قرارت سليمة متعلقة بنظام غذائي صحي
Advertisement
المصادر
Webmd د.أمانى صلاح الدين فريق كل يوم معلومة طبية

37 تعليق على “كويز | لماذا نفشل فى اتخاذ قرارات صحية سليمة ؟

  1. شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااا

  2. جيد فانت علي قدر من الأصرار على مواجهة التحديات ، تواجه القليل من الصعاب ولكنك تتغلب عليها ، أنت جاهز لتحديات جديدة في حياتك ومُصر عليها

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
    https://www.dailymedicalinfo.com/quiz/q-21

    المصدر ©كل يوم معلومة طبية

  3. المعلومات المطروحه فعاله جدا ويمكن تحقيقها

  4. معلومات مفيدة

  5. جميل جدا الاختبار
    شكرا لكم

  6. شكرا علي هذا الكويز

  7. رائع ، أنت قادر علي أتخاذ قرارت جيده ولديك القدره علي تحمل نتائج قرارك مهما كانت، فلا تتخلي عن أصرارك واجتهد وراء حلمك حتي يصبح حقيقة، بالأضافة فانت قادر علي اتخاذ قرارت سليمة متعلقة بنظام غذائي صحي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *