ADVERTISEMENT

بالصور: تخلص من القلق بهذه الأطعمة

من منا لا يعاني من التوتر والقلق في حياته اليومية بسبب الضغوط وظروف الحياة.. لذا تخلص من القلق والتوتر الذي يصيبك عن طريق بعض الأطعمة تعرف عليها.

نظام غذائي لإدارة التوتر

نظام غذائي لإدارة التوتر

1/16

جميعنا نعاني من التوتر ولكن كيفية معالجتنا له هي التي تصنع الفرق وإدارة التوتر سلاح قوي من أجل صحة جيدة، ولأن الكثير من التوتر يمكن أن يضر بصحتنا الجسدية، هناك عدة استراتيجيات ومنها ما نأكله، تعرف معنا كيف تقوم ذلك.

الأغذية ومقاومتها للتوتر

الأغذية ومقاومتها للتوتر

2/16

الطعام بإمكانه تخفيف التوتر بطرق عديدة، طعام بسيط مثل وعاء من دقيق الشوفان الدافىء يعزز مستويات السيرونين وهي مادة كيمائية مهدئة في الدماغ، أغذية أخرى بإمكانها قطع مستويات من الكورتيزون والأدرينالين، هرمونات التوتر التي تقضي على الجسم بمرور الوقت، والرجيم الصحي بإمكانه مقاومة تأثير التوتر من خلال دعم جهاز المناعة وخفض ضغط الدم، هل تعرف ما هي الأطعمة المناسبة؟

الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة

3/16

جميع الكربوهيدرات تحفز الدماغ على زيادة إفراز هرمون السترونين وإفرازة بشكل ثابت يعطي شعورًا جيدًا، أكل الكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء هو الأفضل ومن أمثلة ذلك:
حبوب الإفطار الكاملة كالخبز والمكرونة وكذلك أيضًا دقيق الشوفان، كذلك تساعد الكربوهيدرات المعقدة بالشعور بالتوازن عن طريق ثبات مستويات السكر في الدم.

الكربوهيدرات البسيطة

الكربوهيدرات البسيطة

4/16

عادة ما يوصي خبراء التغذية الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة، والتي تشمل الحلويات والمشروبات الغازية، فالسكريات البسيطة يتم هضمها بسرعة مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في هرمون السيروتونين ومع ذلك لا يدوم طويلاً، وهناك بدائل صحية أكثر فلا تجعلي هذه عادة لإزالة التوتر عليك من التخفيف منها.

البرتقال

البرتقال

5/16

البرتقال من أكثر الأغذية الغنية بفيتامين سي، والدراسات تشير إلى أن هذا الفيتامين يمكنه التقليل من هرمونات التوتر بينما تعزز جهاز المناعة، في دراسة مع بعض المصابين بالضغط المرتفع ومستوى الكورتيزون يعودوا إلى مستوياتهم الطبيعية بسرعة عندما يتناول الناس فيتامين سي قبل المهام المرهقة.

السبانخ

السبانخ

6/16

الكرتون الشهير باباي لم يجعل أبدًا التوتر يتملك منه لعل السبب كان في الماغنسيوم الموجود في السبانخ، قلة الماغنسيوم تؤدي إلى الشعور بالصداع والتعب، ويضاعف من آثار الإجهاد، كوب واحد من السبانخ يمكنه تجديد مخازن الماغنيسيوم
ولكن هناك بعض الناس لا يفضلون السبانخ، هل أنت منهم؟ إذاً حاول طبخ فول الصويا أو السلمون فهم أيضًا يحتويان على الماغنسيوم والخضراوات ذوات الأوراق الخضراء أيضًا مصدر غني بالمغنسيوم.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية

7/16

لمراقبة التوتر دائمًا يجب عليك الإكثار من الأسماك الدهنية والأسماك الغنية بـ (omega 3) مثل السلمون والتونة فيمكنها أن تمنع عواصف هرمونات التوتر ويمكنها أيضًا المساعدة في الحماية من أمراض القلب واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب واضطرابات ما قبل الدورة الشهرية، لإمدادات ثابتة من الأوميجا 3 إس يجب تناول 3 أونصات من السمك الدهني مرتين على الأقل في الأسبوع.

الشاي الأسود

الشاي الأسود

8/16

شرب الشاي الأسود يمكن أن يساعدك في التغلب على مواقف القلق والتوتر بشكل أسرع، إحدى الدراسات التي قارنت ما بين الناس الذين يتناولون أربع أكواب يومية من الشاي لمدة 6 اسابيع مع الناس الذين يتناولون مشروب آخر، فتبين أن الناس الذين يشربون الشاي أكثر هدوءًا ولديهم مستويات أقل من هرمون التوتر الكورتيزون بعد تعرضهم لمواقف مرهقة، وعند التوتر فإن الكافيين الموجود بالقهوة من شأنه زيادة هرمونات التوتر و ارتفاع ضغط الدم.

الفستق

الفستق

9/16

الفستق مثله كمثل باقي المكسرات والبذور وهو مصدر جيد للدهون الصحية، تناول قبضة يد من الفستق أو الجوز أو اللوز يوميًا قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتخفيف الالتهابات في شرايين القلب وتقليل احتمال الإصابة بالسكر والمساعدة في الحماية من آثار التوتر ولكن لا تكثر منها فهي غنية بالسعرات الحرارية.

الأفوكادو

الأفوكادو

10/16

واحد من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع هو أن تحصل على البوتاسيوم الكافي، و نصف حبة أفوكادو تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الذي تحتويه موزة متوسطة الحجم، الأفوكادو غني بالدهون والسعرات الحرارية ولذلك احترسي من وزنك أيضًا.

اللوز

اللوز

11/16

اللوز غني بالفيتامينات المفيدة:
فيتامين A لتعزيز جهاز المناعة بالإضافة لفيتامين B والتي تجعلك أكثر مرونة خلال نوبات من التوتر مثل الاكتئاب، للحصول على الفوائد تناول مقدار ربع كوب يوميًا.

الخضار

الخضار

12/16

يمكن للخضار النيء أن يساعد في تخفيف التوتر بطريقة ميكانيكية بحتة، مضغ شرائح الجزر والكرفس يساعد في تحريك الفك مما يساعد على تخفيف التوتر.

وجبة خفيفة ساعة النوم

وجبة خفيفة ساعة النوم

13/16

تناول الكربوهيدرات عند ساعة النوم يزيد من إفراز المخ للسيروتونين ويساعدك على النوم بشكل أفضل ونظرًا لأن الوجبات الثقيلة يمكن أن تؤدي إلى الحرقة فالتزم بشيء خفيف مثل الخبز المربى.

اللبن

اللبن

14/16

مخفف آخر للتوتر قبل النوم هو كوب من اللبن الدافىء، الأبحاث تظهر أن الكالسيوم يخفف من القلق وتقلبات المزاج وخبراء التغذية يوصون عادة بحليب قليل أو خالي من الدسم.

المكملات العشبية

المكملات العشبية

15/16

هناك العديد من المكملات العشبية التي تدعي محاربة التوتر، واحدة من أفضل الأعشاب هي نبتة سانت جون التي أظهرت فوائد للأفراد الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، يظهر العشب أيضًا أنه يساعد في تخفيف أعراض القلق، هناك بيانات أقل حول عشبة حشيشة الهر وهو عشب أخر يقال
أن لة تأثير مهدىء، استشير الصيدلي عن أي مكملات تتناولها حتى يخبرك بأى تفاعلات محتملة.

الرياضة

الرياضة

16/16

إلى جانب تغيير النظام الغذائي الخاص بك، واحدة من أفضل طرق مقاومة التوتر هو ممارسة الرياضة، تمارين الأيروبيك تعزز الدورة الدموية وتحفز دورة الأكسجين في الجسم مما يؤدي إلى إفراز الجسم للأندورفين، يجب ممارسة 30 دقيقة من تمارين الأيروبيك من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد