أضف استشارتك

سلايدشو | كيف تفتح شهيتك للطعام؟

بالصور نعرض لكَ و لكِ أنسب المقبلات لفتح شهيتكم و الحفاظ على وزنكم.

Advertisement
  • الأسوأ : ازهار البصل :

    الأسوأ : ازهار البصل :

    1 / 20

    يمكن أن يصبح محيط خصرك كالزهره لو أنك من مغرمي البصل المحمر فأنت حينما تبدأ بتحمير شرائح البصل فانك تزيد من السعرات الحراريه الموجوده فيها .في أشهر المطاعم تحتوي شرائح البصل على 1949 سعر حراري ، 161 جم من الدهون بالإضافه الى 4100 ملليجرام صوديوم وهذه الكميه ضعف ما يحتاجه الجسم الصحي من صوديوم يومياً .

  • الأفضل : الخضروات المشوية كالكباب :

    الأفضل : الخضروات المشوية كالكباب :

    1 / 20

    توفر الخضروات المشويه كالكباب مصدر غذائي يحتوى على سعرات حرارية أقل وبديلاً عن شرائح البصل المحمر . وإذا لم تجدها موجود في قائمة الطعام في مطعمك المفضل فيمكنك طلبها فهي سهلة الصنع من خلال تقطيع البصل والفلفل الأخضر والأحمر وفطر عيش الغراب بالإضافه إلى الطماطم والكوسه ووضع بعض التوابل والأعشاب والثوم .تناول أثنين من الخضروات الكبيرة بهذه الطريقه يعطيك 75 سعراً حرارياً فقط .

  • الأسوأ : سلطة السبانخ بالخرشوف :

    الأسوأ : سلطة السبانخ بالخرشوف :

    1 / 20

    لا تنخدع بكلمة السبانخ وتظن أنها وجبة صحيه ، لأن طبق واحد من هذه السلطه يحتوي على 1600 سعر حراري ، 100 جم دهون و2500 ملليجرام صوديوم . المشكله في طبقة الكريمه الموجوده والتي تحتوي على دهون مشبعه ولكن يمكن إستبدال هذة الكريمه بزبادي خاليه من الدسم بدلا منها .

  • الافضل : سلطة السبانخ :

    الافضل : سلطة السبانخ :

    1 / 20

    افضل فاتح للشهية هو الذي يحتوي على كمية اقل من السعرات الحراريه ولكنه يقلل ما تاكله من باقي طعامك وهذا بالظبط ما تمتاز به سلطة السبانخ وغيرها من الخضروات التى تحتوي على الألياف .حيث تشير الدراسات انك ستأكل بنسبة 10 % اقل حينما تبدأ بطبق سلطة . ففقط كوب من السبانخ الطازج وعليه معلقة كبيره خل يحتوي على حوالي 80 سعر حراري .

  • الأسوأ: شرائح البطاطس بالجبنة :

    الأسوأ: شرائح البطاطس بالجبنة :

    1 / 20

    فاتح الشهية السئ يمكنه أن يثنيك عن باقي الطعام لأن بعضهم يحتوي على سعرات حرارية أكبر بكثير من الموجوده في الطبق الرئيسي مثل شرئح البطاطس بالجبنه وهي عباره عن بطاطس مقليه وعليها قطع الجبن المنصهره . تحتوي العلبة الواحدة من هذه البطاطس على 2000 سعر حراري ، 134 جم دهون بالإضافه إلى 2800 ملليجرام صوديوم وهذا أكثر مما يجب أن تأكلة طوال اليوم .

  • الأفضل : الكبيبة ( كيك الكابوريا ) :

    الأفضل : الكبيبة ( كيك الكابوريا ) :

    1 / 20

    تعتبر الكبيبة المحمرة فاتح جيد للشهية وطريقة جذابة لإدخال الطعام البحرى إلى ما تتناوله وعادة ما تقدم الكبيبه مع الصوص الحار وهي وجبة تحتوي على 300 سعر حراري ، 20 جم دهون بالإضافه إلى 960 ملليجرام صوديوم .

  • الأسوأ : شرائح البرجر بالجبنة :

    الأسوأ : شرائح البرجر بالجبنة :

    1 / 20

    لا تنخدع بحجمها وأنها مجرد شرائح لأن هذة الشرائح تحتوي على حوالي 1270 سعر حراري ، 82 جم دهون بالإضافه إلى 2310 ملليجرام صوديوم .

  • الافضل : شيش طاووق :

    الافضل : شيش طاووق :

    1 / 20

    حينما تشتاق إلى فاتح شهيه من اللحوم عليك أختيار الشيش طاووق . يمكنك إعدادة في المنزل من خلال شوي مكعبات اللحم اللين مع البصل ، الثوم ، فول الصويا بالإضافه إلى صوص الباربكيو . الطبق الواحد يحتوي على 130 سعر حراري ، 5 جم دهون بالإضافه الى 803 ملليجرام صوديوم .

  • الأسوأ : البطاطس المحشية :

    الأسوأ : البطاطس المحشية :

    1 / 20

    حبات البطاطس المليئه بالجبنة المنصهره ، اللحوم ، والقشده هي وجبة مغريه جداً ودسمه جداً أيضاً فالقطعه الواحدة تحتوي على أكثر من 150 سعر حراري ولكنك إذا تناولت طبقاً كاملا فإنك ستحصل على 1340 سعر حراري ، 94 جم دهون وحوالي 1850 ملليجرام صوديوم .

  • الافضل : فطر عيش الغراب المحشو :

    الافضل : فطر عيش الغراب المحشو :

    1 / 20

    فطر عيش الغراب المحشو بالجبنه وفتات الخبز يعتبر بديل رائع للبطاطس المحشيه كمكمل غذائي فالواحدة منهم تحتوي على 50 سعر حراري . وهذا يعني أنك إذا تناولت 6 قطع كاملة لن تحصل على أكثر من 300 سعر حراري ، 19جم دهون بالإضافه إلى 720 ملليجرام صوديوم .

  • الأسوأ : الكاليماري المقلية :

    الأسوأ : الكاليماري المقلية :

    1 / 20

    مثل باقي المأكولات البحرية يعد الحبار وجبة غذائية مفيدة ولكنك إذا خلطته بالخبز المبشور ثم حمرته في الزيت ستزيد من السعرات الحرارية الموجودة به .فالطبق الواحد يحتوي على 900 سعر حراري و54 جم دهون و2300 ملليجرام صوديوم .

  • الافضل :كوكتيل الجمبري :

    الافضل :كوكتيل الجمبري :

    1 / 20

    الجمبري عنصر غذائي يحتوي على كميات قليلة جداً من الدهون والسعرات الحراريه ولكنه مصدر متجدد لزيت الأوميجا3 الذي يحسن الدورة الدموية . ولكي تحصل على سعرات حرارية أقل يمكنك استخدام صوص الطماطم حيث يحتوي الطبق الواحد على 140 سعر حراري .

  • الأسوأ :حساء سمك البطلينوس :

    الأسوأ :حساء سمك البطلينوس :

    1 / 20

    الأفضل تناول الحساء الذي يحتوي سعرات حرارية أقل مثل حساء الطماطم . وعاء يحتوي على 350 جم من هذا الحساء يحتوي على 160 سعر حراري ، 3.5 جم دهون وحوالي 1240 ملليجرام صوديوم . ولكن ابتعد عن الحساء الذي يحتوي على كريمه لانه يحتوي على سعرات حرارية عالية . أيضاً عند شرائك حساء معلب أختر الذي يحتوي على صوديوم أقل .

  • الأفضل : حساء الخضروات :

    الأفضل : حساء الخضروات :

    1 / 20

    الأفضل تناول الحساء الذي يحتوي سعرات حرارية اقل مثل حساء الطماطم . وعاء يحتوي على 350 جم من هذا الحساء يحتوي على 160 سعر حراري ، 3.5 جم دهون وحوالي 1240 ملليجرام صوديوم . ولكن ابتعد عن الحساء الذي يحتوي على كريمه لانه يحتوي على سعرات حرارية عالية .أيضا عند شرائك حساء معلب اختر الذي يحتوي على صوديوم أقل .

  • الاسوأ : أجنحة الدجاج :

    الاسوأ : أجنحة الدجاج :

    1 / 20

    الطبق التقليدي من أجنحة الدجاج يحتوي على 700 سعر حراري ، 40 جم دهون وإضافة صوص الرانك تزيد حوالي 200 سعر حراري و20 جم دهون بالإضافه إلى 2000 ملليجرام صوديوم حتى قبل البدء في الطبق الرئيسي .

  • الأفضل : رقائق الخس :

    الأفضل : رقائق الخس :

    1 / 20

    لو أنك تميل لتناول دجاج حار كفاتح شهيه أبتعد عن أجنحة الدجاج وجرب رقائق الخس فهي سهله يمكنك صنعها في المنزل من خلال تجهيز قطع الدجاج والخضروات ووضعها في شرائح الخس , كل شريحة خس تحتوي على 160 سعر حراري ، 7 جم دهون بالإضافة إلى 162 ملليجرام صوديوم .

  • الاسوأ :عصي الموتزاريلا :

    الاسوأ :عصي الموتزاريلا :

    1 / 20

    تحتوي هذه العصى على 930 سعر حراري ، 48 جم دهون بالاضافه الى 2640 ملليجرام صوديوم للعصا الواحدة . لذا لا تنخدع بمذاق الجبنه اللذيذ الذي لا يقاوم وأنظر إلى قيمتها الغذائية .

  • الافضل : الفاصوليا :

    الافضل : الفاصوليا :

    1 / 20

    يمكنك تجربة فاتح شهية جديد مثل هذه القرون الخضراء التي تعرف بالفاصوليا . من الممتع أن تفتح هذه القرون وتأكل الحبوب الصغيره الموجوده بها . الطبق يحتوي على 122 سعر حراري وحوالي 5 جم دهون .

  • الاسوأ :الجبن الحار :

    الاسوأ :الجبن الحار :

    1 / 20

    يمكن أن تكون تجربة الجبنه والناتشوز كفاتح شهيه طريقه احتفاليه جديده ولكنهما عديمي الفائده للجسم . إذا تناولت مقداراً منهم فإنك ستحصل على 1680 سعر حراري ، 107 جم دهون وحوالي 4270 ملليجرام صوديوم وهذا ضعف ما يتطلبه الجسم يومياً من الصوديوم .

  • الأفضل : شرائح الفلفل مع الصلصة :

    الأفضل : شرائح الفلفل مع الصلصة :

    1 / 20

    يمكن استخدام هذه الشرائح كبديل جيد لشرائح البطاطس المحمرة في المنزل وأيضا يمكنك تجربة خضروات مختلفه مع الصلصه . هذة طريقه جيدة لزيادة ما تتناوله من خضروات يومياً والحصول على سعرات حراريه أقل .

Advertisement
المصادر
Webmd د.نرمين حلبية فريق كل يوم معلومة طبية
Advertisement

35 تعليق

  1. على معلوماتكم الثمينة

  2. الله يجزيكم الخير

  3. جزاكم الله خيرا

  4. معلومات قيمة

  5. شكرا على هذه المعلومات

  6. رائع

  7. رووووعة

  8. جمييييييييل

  9. ممتاز

  10. حلو

  11. للأسف الطعام المفضل هو مايكون ضار ويزيد من اوزاننا

  12. ممتاز

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *