أضف استشارتك

سلايدشو | كي لا يضيع مجهودك تعرف على تمارين اللياقة البدنية الأقل فعالية

بالصور تجنب هذة التمرينات التي لا تحقق لك النتائج المرجوة في الحصول على جسم رياضي رشيق .

Advertisement
  • التمارين التي تقوم بها غير مجدية؟!

    التمارين التي تقوم بها غير مجدية؟!

    1 / 18

    إذا كنت ممن لا يتوفر لديهم الوقت لتحمل ممارسة تمارين غير مجدية، فتعرف على هذة التسع تمارين التي لا تحمل لك النتائج المطلوبة بل قد تسبب لك الإصابة.

  • جذب القضيب المعدني خلف الرأس:

    جذب القضيب المعدني خلف الرأس:

    1 / 18

    المشكلة في هذا التمارين أن فقط الأشخاص الذين يتمتعون بمفصل كتف ذي مجال واسع للحركة هم من يمكنهم المحافظة على ظهرهم مستقيماً، لذا حين يتم القيام بهذه الحركة بشكل خاطئ قد تسبب الأذى لمفصل الكتف، كما أن القضيب نفسه يمكنه أن يصطدم بالظهر والرقبة مسببا الأذى لفقرات العنق.

  • الطريقة الأفضل لممارسة هذا التمرين:

    الطريقة الأفضل لممارسة هذا التمرين:

    1 / 18

    على آلة جذب القضيب للأسفل، مل بظهرك قليلا للخلف، ثم اجذب القضيب للأسفل أمام جسمك، شادا عضلات بطنك للداخل للحفاظ على ثبات الجسم. هذا التمرين يعمل على تحريك عضلات أعلى الظهر.

  • تمارين العسكرية: الضغط خلف الرأس

    تمارين العسكرية: الضغط خلف الرأس

    1 / 18

    في هذا التمرين تقوم بحمل وزن ثقيل للأعلى والأسفل خلف الرأس، مما يسبب نفس المشكلات التي قد يسببها تمرين جذب القضيب للأسفل السابق ذكرها.

  • الطريقة الأمثل لممارسة التمرين:

    الطريقة الأمثل لممارسة التمرين:

    1 / 18

    اجعل القضيب أمام جسمك، قف محافظاً على القضيب المعدني ذي الثقل على مستوى عظمة الترقوة والإحتفاظ بجسمك مستقيماً، كما يمكنك ممارسة التمرين أثناء جلوسك مع الإحتفاظ بظهرك مستقيماً مستنداً إلى ظهر الكرسي.

  • رفع الأثقال لأعلى :

    رفع الأثقال لأعلى :

    1 / 18

    رفع الأوزان تحت الذقن يشكل خطراً كبيراً حيث يسبب هذا التمرين الضغط على الأعصاب الموجودة في الكتف.

  • الطريقة الأفضل لممارسة التمرين :

    الطريقة الأفضل لممارسة التمرين :

    1 / 18

    بدلا من أداء التمرين بتلك الطريقة قم بتحريك للوزن ورفعه للأمام أو على جانبي الجسم.

  • الضغط بالقدم في وضع خاطئ للركبة :

    الضغط بالقدم في وضع خاطئ للركبة :

    1 / 18

    لتحريك عضلات الفخذ الأمامية والخلفية يعتمد هذا التمرين على دفع الجزء المتحرك المثبت بالقدم للأعلى والأسفل، تكمن المشكلة عند ثني الركبتين بزاوية أكثر من 90 درجة مما يسبب ضررا للظهر والركبتين.

  • الطريقة  الأفضل لممارسة التمرين :

    الطريقة الأفضل لممارسة التمرين :

    1 / 18

    إذا كنت ترغب في ممارسة التمرين فأبق مؤخرتك مثبتة على الجهاز بينما أنت مستلق، بحيث تتجنب ثني الركبتين أكثر من 90 درجة.

  • تمرين الجلوس بشكل خاطئ :

    تمرين الجلوس بشكل خاطئ :

    1 / 18

    في هذا الجهاز يعرضك التمرين لوضع جسمك في وضعية خاطئة مع وضع القدمين أمام الجسم متباعدتين، مما يضع جسمك في خطر.

  • الطريقة الأفضل لممارسة التمرين :

    الطريقة الأفضل لممارسة التمرين :

    1 / 18

    ليس من الضروري ممارسة تمرين الجلوس باستخدام وزن، ولكن إذا كنت ترغب بالحصول على قوام مثالي فإن إضافة الوزن سيضع مزيداً من الصعوبة للتمرين، قف مستقيماً مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين، إنزل ببطء بجسمك مع الأحتفاظ بظهرك مستقيماً، إنخفض بجسمك بزاوية 90 درجة تقريباً كأنك تجلس على الكرسي ثم عد للوضع الأصلي.

  • الإستخدام السيء لسير المشي :

    الإستخدام السيء لسير المشي :

    1 / 18

    الإنحناء على الجهاز يؤثر على إستقامة واعتدال جسمك، ويبقي عمودك الفقري منحنياً فيما بعد.

  • الاستخدام الأفضل لسير المشي :

    الاستخدام الأفضل لسير المشي :

    1 / 18

    لا تضبط مقاومة الجهاز على درجة عالية مما يدفعك لتسمك بالجهاز كثيرا، يمكنك أن تتمسك بالجهاز بيد واحدة بينما تترك الأخرى حرة مع تبديل الذراعين.

  • التمرن لتقليل الدهون من منطقة معينة :

    التمرن لتقليل الدهون من منطقة معينة :

    1 / 18

    حين يتمرن الأشخاص لتقليل الدهون من منطقة بعينها في الجسم، كالأفخاذ، البطن أو الذراعين؛ يصابون عادة بخيبات الأمل. هذه التمارين تساعد على تقوية العضلات إلا أن المناطق المعنية لا تزال تحمل كميات من الدهون ستعوق دون ملاحظة تلك العضلات القوية. لا يمكنك أن تحصر خسارة الدهون من جزء معين من الجسم.

  • طرق فعالة لخسارة الدهون من الجسم :

    طرق فعالة لخسارة الدهون من الجسم :

    1 / 18

    التمرينات التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وعضلة القلب تساعد على حرق الدهون، زيادة الكتلة العضلية يرفع معدلات الحرق في الجسم، ويجعلك تحرق الدهون حتى أثناء الفترات التي لا تقوم فيها بالتدريب.

  • استخدام الحزام الضاغط :

    استخدام الحزام الضاغط :

    1 / 18

    يرتدي الكثير من الأشخاص هذا الحزام بصورة مستمرة، في الحقيقة؛ ما لم يكن لديك مشكلة في الظهر أو مشكلة صحية تدفعك لارتدائه أو كنت ممن يرفعون أوزانا ثقيلة تتطلب وضعه فلا حاجة بك لاستخدامه. حيث يضعف إرتداء الحزام عضلات الجذع باستمرار .

  • ممارسة التمارين باستخدام الحذاء الخاطئ :

    ممارسة التمارين باستخدام الحذاء الخاطئ :

    1 / 18

    حتى إن كنت تمارس كافة تمارينك بشكل صحيح، قد يذهب مجهودك سدى إن ارتديت الحذاء الخطأ. التمارين باستخدام الحذاء الخاطئ يزيد المجهود على المفاصل ويؤدي لعدد من الإصابات كالتهاب الأوتار وإلتهاب غمد الأوتار.

  • الحل.. :

    الحل.. :

    1 / 18

    هو أن تقوم باختيار الحذاء المناسب للتمرين الذي تقوم به والمناسب لمقاس قدمك تماماً، ينصح الخبراء بشراء الحذاء من المتاجر المتخصصة بالأحذية الرياضية، وأن تقوم باستبدال الحذاء فور أن يصيبه البلى.

Advertisement
المصادر
emedicinehealth د.ندى كمال فريق كل يوم معلومة طبية
Advertisement

26 تعليق

  1. كثير مفيده

  2. thxxxxxxxxxx

  3. جدا مفيده ومختصره كدا يدوك زبد , وبشكل منظم وصور ويحمس صدق .

  4. كلام صح

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *