أضف استشارتك

سلايدشو | هل تتبع حمية غذائية و مع ذلك لا تفقد وزنك ؟

هل فشلت في إتباع نظام غذائي عدة مرات .. إليك (12) خطأ يقع فيه معظمنا .

Advertisement
  • هناك 12خطأ قد تؤدي إلى عدم فقد الوزن :

    هناك 12خطأ قد تؤدي إلى عدم فقد الوزن :

    1 / 13

    يمكن لأخطاء بسيطة فى نظامك الغذائي أن تؤدى إلى بذل أكبر ما لديكم من جهد للعودة إلى إرتداء الجينز المفضل. هناك فرصة لتصحيح على الأقل واحدة من 12 خطأ لتخفيف وزنك .

  • الإعتماد على الحمية الغذائية القاسية الصارمة :

    الإعتماد على الحمية الغذائية القاسية الصارمة :

    1 / 13

    ان كنت عازما على فقدان (10) باوندات مثلا فربما تقحم نفسك في نظام غذائي قاسي و صارم يحتوي على الجريب فروت و حساء الملفوف يوميا ، و لكنك عندما تأكل ما تحب بسعرات حرارية قليلة جدا فإنك تعمل على إبطاء معدل التمثيل الغذائي في جسمك.

  • تخطي وجبة الإفطار :

    تخطي وجبة الإفطار :

    1 / 13

    تخطي وجبة الإفطار يبدو وكأنه وسيلة بسيطة لخفض السعرات الحرارية، ولكن يمكن أن تشعر بالجوع بسرعة بقية اليوم. وهذا قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة عشوائية في المكتب وتناول أجزاء فائقة الحجم في الغداء، ولكن يمكن لوجبات الإفطار عالية البروتينات والألياف الحد من الجوع على مدار اليوم. في الواقع، تظهر الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح من المرجح الحفاظ على وزن صحي.

  • فقدان المسار الخاص بك من الوجبات الخفيفة :

    فقدان المسار الخاص بك من الوجبات الخفيفة :

    1 / 13

    ربما تحسب السعرات الحرارية في كل وجبة بدقة، ولكن ماذا عن كل تلك القضمات بين الوجبات؟ فهناك كيس من المعجنات في مكتبك، وشريحة صغيرة من الكعكة ،.. إذا كنت جاداً في عد السعرات الحرارية، قد تحتاج إلى إستخدام مفكرة لتتبع كل قضمة.

  • عدم تناول وجبات خفيفة اطلاقا :

    عدم تناول وجبات خفيفة اطلاقا :

    1 / 13

    تناول وجبات خفيفة طائشة تسبب زيادة محيط الخصر لديك، قد تتناول وجبات خفيفة تفعل العكس تماماً. فالأشخاص الذين يتناولون عدة وجبات خفيفة صغيرة في اليوم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وفقدان الوزن. فالوجبات الخفيفة تساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في وخاصة إذا كانت غنية بالبروتين.
    المكسرات عالية البروتين ، وتشير البحوث إلى الناس الذين يتناولون المكسرات وجبة خفيفة -على أن تكون أقل حجما- يزيد معدل حرق الدهون لديهم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

  • الاعتماد على الدهون منخفضة السعرات :

    الاعتماد على الدهون منخفضة السعرات :

    1 / 13

    يمكن لمنتجات قليلة الدسم أن تلعب دوراً هاماً في النظام الغذائي الخاص بك. فقط تذكر أن قليل الدسم ليست نفسها منخفضة السعرات الحرارية وأنها ليست رخصة لاتخاذ حصص ثانية وثالثة. قد ينتهي بك الأمر تناول المزيد من السعرات الحرارية مما لو كان لديك أصغر شريحة من الكعكة العادية. وأفضل طريقة لمعرفة كمية الدهون والسكر والسعرات الحرارية والذي تحصل عليه هو للتحقق من الملصق الغذائي.

  • تناول الكثير من السعرات الحرارية :

    تناول الكثير من السعرات الحرارية :

    1 / 13

    كثير منا يغفل السعرات التى في المشروبات. فهذا خطأ كبير عندما تفكر في أن بعض أنواع القهوة والمشروبات الكحولية الفاخرة لديها أكثر من 500 سعرة حرارية. يمكن حتى السعرات الحرارية في عصير الفواكه والمشروبات الغازية تضيف أكثر. ما هو أسوأ من ذلك أنها لا تكبح الجوع.

  • قلة شرب المياه :

    قلة شرب المياه :

    1 / 13

    هذه أبسط واحدة من أخطاء النظام الغذائي يمكن إصلاحها . الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية كلما قلت كمية شربك للمياه هذا يعني فقدان الوزن ببطء. وتشير البحوث إلى ان البالغين الذين يشربون ثمانية أو أكثر أكواب من الماء يومياً يحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون أقل من ذلك.

  • التخلص من منتجات الالبان :

    التخلص من منتجات الالبان :

    1 / 13

    الحليب كامل الدسم، والجبن، والآيس كريم من المحرمات لأخصائي الحميات ولكن التخلص
    من منتجات الألبان تماماً قد تكون له نتيجة عكسية. بعض الأبحاث تشير إلى أن الجسم يحرق الدهون أكثر عندما يحصل ما يكفي من الكالسيوم وينتج المزيد من الدهون عندما يكون الكالسيوم أقل ومكملات الكالسيوم لا يبدو أن تعطي نفس الفوائد، لذلك قد يكون الألبان ومنتجاتها قليلة الدسم فى الأعتبار.

  • تناول  الوجبات السريعة :

    تناول الوجبات السريعة :

    1 / 13

    إذا كنت تسمح لنفسك بتناول الوجبات السريعة مرة واحدة، فيمكن أن تصبح عادة. وفقا لدراسة طويلة .الناس الذين يأكلون الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع يمكن ان يزيد وزنهم10 باوند ممن يتناولوه أقل من مرة في الأسبوع.

  • إوزن نفسك كل يوم :

    إوزن نفسك كل يوم :

    1 / 13

    (إوزن نفسك يومياً ) هي وصفة للإحباط ولا تعطي معلومات مفيدة. انها أكثر أهمية إسبوعياً. إذا كان هدفك هو أن تفقد1 او2باوند في الأسبوع فقط.

  • وضع أهداف غير واقعية :

    وضع أهداف غير واقعية :

    1 / 13

    تقول لنفسك سوف تفقد 20 باوند الأسبوع الأول...ربما تضع نفسك أمام خطة فاشلة ، إذا كنت تعرف أنك لن تكون قادر على القيام بذلك، ولكن هدف واقعي هو أمر مهم لنجاح قدرتك على اتباع نظام غذائي. إذا كنت غير متأكد من وضع هدف جيد لك ، تحدث إلى اخصائي تغذية.

  • عدم ممارسة الرياضة :

    عدم ممارسة الرياضة :

    1 / 13

    عندما لا تمارس التمرينات، يمكنك وضع العبء كله من فقدان الوزن على النظام الغذائي الخاص بك.فقط إذا أصبحت أكثر نشاطا، يمكنك أن تأكل أكثر من الأشياء التي تحبها ،وتفقد ماتريد من الوزن. المفتاح هو العثور على رياضة تحبها. حاول السباحة والباليه، وركوب الدراجات، أو تنس الطاولة، وكلها تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. اقض بعض الوقت في الأنشطة المختلفة .

Advertisement
المصادر
Webmd د.دعاء كرامة فريق كل يوم معلومة طبية
Advertisement

4 تعليقات

  1. استعمالات و فوائد التين الطبية :

    ??

    ??
    – يستعمل التين كملين للطبيعة ، ويستعمل مع غيره من الأدوية مثل مادة السنامكة Senna والراوند Rhubarts لتصنيع الشرابات الملينة خاصة في بريطانيا
    – مكرع ومجشيء يزيل النفخة والأرياح
    – ملطف للبشرة ينعمها ويزيل البثور . يدبغ الشعر الشايب موضعياً ومع الطعام
    – يزيل مشاكل الرشح والزكام وآثارهما على الأنف والحنجرة
    – تستعمل لبخات التين على خراجات الأسنان والتهابات اللثة والأورام بالفم وغيره
    – يستعمل الحليب الذي يخرج من عنق التين غير الناضج لإزالة الثاليل بأن يوضع الحليب على الثؤلول
    – منه البري والبستاني يمزج مع الشمر واليانسون والسمسم يؤكل صباحاً فيساعد الصحة على القوة والنشاط ويزيد في الوزن
    – يقوي الكبد وينشطه ويزيل تضخم الطحال
    – يعالج أمراض الدورة الدموية والأوردة خصوصاً البواسير ، ويؤكل ويوضع موضعياً
    – ينشط الكلى ويزيد في الدورة الدموية التي تغذيها للقيام بوظائفها
    – يدر البول ويفتت الحصى والرمل
    – يعالج أمراض الصدر والسعال والربو وتشنج القصبات الهوائية والتهاباتها
    – يعالج أمراض تسرّع القلب. يمنع تجمع الماء في القلب والرئتين والجسم الذي ينتج عن ذلك بخفض الضغط بلطف ، ويمنع النزيف
    – ينشط الدماغ والدورة الدموية فيه فيقوم الدماغ بوظائفه بطريقة أفضل خاصة إذا أكل مع المواد الغنية بالفوسفور مثل المكسرات واللوز والفستق الحلبي والصنوبر
    – يعالج أمراض الدورة الدموية بالدماغ مثل الفالج والرعاش والنشاف
    – يعالج أمراض الجلد مثل البهاق
    – يعالج امراض النقرس فيعمل على اخراج أملاح اليوريك أسيد من الجسم عن طريق البول وعن طريق التعرق . يعالج أمراض المفاصل وآلامها
    – حليب التين يساعد على تآكل اللحم الميت في الجسم مثل الثؤلول ، فيوضع على اللحم القاسي فيصبح طرياً
    – يعالج التين الأمراض النفسية ، ويعمل على تهدئة الأعصاب ، وإزالة أنواع القلق والخوف والإحباط والتوتر

  2. مميز جدا ومقالة رائعه تستحق التقييم وبه نعرف ان نعم الله علينا كثيرة فلنقول دائما الحمد لله الذي عافاني فيما ابتلى به غيري وفضلني على كثيرا ممن خلق تفضيلا فالحمد لله على نعمة الصحة والعافية والحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *