عرض بالصور للخطوات المهمة و التي يجب عليك إتباعها لتجنب الوقوع في مشكلات السكري
إختاري الكربوهيدرات بعناية :
1 / 12إصابتك بمرض السكري لاتعني خفض نسبة الكربوهيدرات تماما,ولكن عليك تقليل نسبة الكربوهيدرات,وإختيار الكربوهيدرات التي تتكسر ببطء مثل الحبوب الكاملة,والفاصوليا.يمكنك أيضا تناول الخضروات الطازجة,الفاكهة,والمكسرات.
قومي بإستشارة طبيبك الخاص لتحديد الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات التي يمكن أن تتناولها.
إفقدي الوزن الزائد :
1 / 12إذا كنتِ تعانين من السمنة,يمكنك فقد المزيد من وزنك عن طريق إتباع حمية غذائية تحتوي على نسب قليلة من الدهون والكربوهيدرات.ففقدان الوزن سيساعدك على التحكم في نسبة السكر,وتقليل نسبة الدهون في الدم وكذلك الحفاظ على معدلات ثابتة لضغط الدم.
إحصلي على قسط كافي من النوم :
1 / 12إذا حصلتي قسط كافي من النوم فإن ذلك يؤدي إلى الحفاظ على نسبة السكر لديكِ.فمعدلات النوم القليلة تزيد من شهيتك ,وتعمل على زيادة وزنك ,وزيادة مشاكل الإصابة بأمراض القلب.لذا إحرصي على النوم فترة لا تقل عن ثماني ساعات يومياً.
قومي بأداء التمارين الرياضية :
1 / 12مارسي الرياضة المفضلة لديكِ مثل المشي ,الرقص,أو حتي صعود السلم,لمدة نصف ساعة يومياً.فالرياضة تساعدكي على إنقاص الوزن,والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
راقبِ نسبة السكر لديك يوميا :
1 / 12قومي بالتحقق من نسبة السكر لديكي يوميا.فالحفاظ على نسبة السكر يجنبك الوقوع في مشاكل السكر المتعددة متل مشاكل السكر العصبية,ومشاكل القلب.كما يمكنك وضع خطة للعلاج عن طريق متابعة نسبة السكر بعد تناول بعض الأطعمة أو أداء التمرينات الرياضية.
تحكمي في القلق :
1 / 12من الممكن أن يؤدي القلق إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم.لذا حافظي على نفسك هادئة بعيدة عن التوتر.قومي بممارسة بعض التمارين المفيدة مثل اليوجا ,أو أخذ نفس عميق خاصة إذا كنتِ مصابة بداء السكري من النوع الثاني.
لا للملح :
1 / 12يجب عليكِ تقليل نسبة الملح في الطعام .للحفاظ على ضغط الدم منخفض وكذلك الحفاظ على كليتيك.إستبدلى الملح بالتوابل,وإبتعدي عن الأطعمة المحفوظة ,وإستبدليها بأطعمة طازجة.
لمن هم أكثر من 50 عاما يجب عليهم الحصول على 1,500 ملل من الملح أي ما يعادل ملعقة ملح صغيرة.
خطر الإصابة بأمراض القلب :
1 / 12تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب مع داء السكري ولكن هناك بعض الإختبارات الضرورية لتجنب الإصابة ، و هي :
.1- A1C :
وهو يحدد نسبة السكر في الشهرين الماضيين ويجب إجرائه مرتين في السنة على الأقل.
2- ضغط الدم:
يجب أن يكون أقل من 130 على 80 مم زئبق.
3- نسبة الكوليستيرول:
الكوليستيرول السئ أقل من 100 والجيد أكثر من 40.
حافظي على نظافة الجروح :
1 / 12الإصابة بداء السكري تزيد من معدلات الإلتهابات ,لذا حافظي على الجروح نظيفة,قومي بإستخدام كريم مضاد حيوي على مكان الإصابة ,وإربطيها برباط معقم ,وإذا لم يحدث تحسن خلال يومين يجب عليكِ سرعة إستشارة الطبيب.
توقفي عن التدخين :
1 / 12التدخين يزيد من معدل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى مرضى السكري .حاولى الإقلاع عن التدخين وإستعيني بطبيبك لوضع خطة للإقلاع عن التدخين.
إختاري طعامك بعناية :
1 / 12ليس هناك أطعمة محددة لمرضى داء السكري يمكنك تناول ما ترغبين به,ولكن عليكي تجنب الأطعمة المليئة بنسبة عالية من الدهون ,ويمكنك إستبدالها بزيت الزيتون.
إستمتعي بتناول التوت والأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 والخضروات الورقية.
زيارة الطبيب :
1 / 12يجب عليكِ زيارة الطبيب من مرتين إلى أربع مرات في السنة , قومي بإجراء فحوص روتينية على القلب,الأعصاب,الكلي لتجنب الوقوع في مشاكل مرض السكري.
قومي بزيارة طبيب الأسنان على الأقل مرتين .
جزاكم الله خيرا معلومات مفيده جدا
مميز جدا ومقالة رائعه تستحق التقييم وبه نعرف ان نعم الله علينا كثيرة فلنقول دائما الحمد لله الذي عافاني فيما ابتلى به غيري وفضلني على كثيرا ممن خلق تفضيلا فالحمد لله على نعمة الصحة والعافية والحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه
شكر على المعلومات
جزاك الله خيرا وشكرا
تمام هذة المعلومات شكرا