كيفية النوم سريعا .. نصائح تساعدك للحصول على نوم هادئ بدون أرق

Advertisement

يبحث العديد عن طريقة معرفة كيفية النوم سريعا .. شاهد الآن خطوات بسيطة للتخلص من الأرق والحصول على النوم الهاديء والعميق لتتجنب الإرهاق في اليوم التالي.

كيفية النوم سريعا

  • مارس الرياضة أثناء اليوم كالجري أو أي رياضة تحبها قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات.
  • تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك جيدة ومظلمة وهادئة.
  • تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، وتناول كوب دافئ من الحليب، ويمكنك تناول وجبة صحية خفيفة.
  • حاول أن تحدد ميعاد ثابت للنوم كل ليلة ليعتاد جسدك على الساعة البيولوجية.
  • لا تشرب أي مشروبات غازية تحتوى على الكافيين خصوصًا ليلًا بعد العصر.
  • افعل بعض الأشياء التى تساعد على الاسترخاء كأخذ حمام دافئ أو القراءة و اجعلها عادة يومية ليعتاد جسدك أنه وقت النوم.

أطعمة تساعد على النوم بشكل عميق

  • الكربوهيدرات المركبة: عليك تناول خبز القمح الكامل، الحبوب، المعكرونة، البسكويت، الأرز البني، وتجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة بما فيها الخبز والمعكرونة والحلويات مثل الكعك والبسكويت والمعجنات والأطعمة السكرية، لأن هذه الأطعمة تعمل على خفض مستوى السيروتونين، مما لا يساعدك أبدًا على النوم بشكل عميق.
  • تعزز الدهون الغير مشبعة من مستوى السيروتونين، ومن أمثلة الدهون الغير مشبعة زبدة الفول السوداني، ولكن يجب أن يكون الفول السوداني هو المكون الوحيد في العبوة، والمكسرات مثل الجوز والكاجو واللوز والفستق.
  • تساعد بعض المشروبات على النوم بشكل أفضل مثل اللبن الدافيء كما يمكنك تناول الشاي بالأعشاب مثل البابونج أو النعناع، وإذا كان لديك صعوبة في النوم يجب أن يكون آخر كوب قهوة لهم بحلول الساعة الثانية بعد الظهر، وذلك لأن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر فيمكن أن تبقيك كمية ضئيلة جدًا من الكافيين متيقظًا.
  • تساعد الأعشاب الطازجة على النوم لأن لها تأثير مهدىء للجسم، وتساعدك على النوم بشكل أفضل خاصة المرمية والريحان، لأنهما يحتويان على مواد كيميائية تقلل من التوتر وتساعد على النوم.
  • يساعد البروتين الخالي من الدهون على النوم ويتضمن ذلك الجبن قليل الدسم و الدجاج و الديك الرومي و الأسماك، وتجنب الجبن كامل الدسم، والطعام المقلي لأن تلك الأطعمة تأخذ وقت أطول للهضم وتبقيك مستيقظاً.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *