ما هي اعراض نقص فيتامين د في الجسم وما هي فوائده؟

Advertisement

فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم والهامة أيضاً لبناء العظام وتقويتها والحفاظ على صحتها، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ومن المصدر الأساسي للحصول عليه هو التعرض لضوء الشمس، كما يمكن أخذه على هيئة مكملات غذائية، ولكن ما هي اعراض نقص فيتامين د وما هي الأطعمة الغنية به؟ .. هذا ما ستتعرفوا عليه الآن.

فوائد فيتامين د

  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتصلب المتعدد.
  • يعمل على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
  • يحافظ على توازن المعادن في الجسم.
  • يقوي مناعة الجسم ويساعد على مقاومة الأمراض.
  • يعمل على بناء العظام وتقويتها والوقاية من مرض هشاشة العظام.
  • يحافظ على مستويات الكالسيوم والفسفور في الجسم.

ما هي اعراض نقص فيتامين د ؟

  • يتسبب نقصه في حدوث هشاشة في العظام.
  • يزيد من خطر إصابة الأطفال بالكساح وتقوس الساقين.
  • قد يؤدي للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي ونزلات البرد.
  • قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

ما هي مصادر فيتامين د ؟

التعرض لضوء الشمس

التعرض لأشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين (د)، حيث يقوم الجلد بامتصاصه من أشعة الشمس، ولكن تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية لأضرارها الخطيرة على الجلد، لذلك من الأفضل عدم التعرض لأشعة الشمس في وقت ذروة الأشعة فوق البنفسجية من الساعة 10 صباحاً إلى 4 عصراً، كما يجب التعرض لمدة 10 دقائق فقط فهذه الفترة كافية لامتصاص فيتامين د، كما يجب وضع واقي الشمس قبل التعرض لأشعة الشمس.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة ومنها:

  • الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل، وزيت كبد السمك.
  • اللحوم الحمراء.
  • كبد الأبقار.
  • صفار البيض.
  • الألبان.
  • حبوب الإفطار.
  • الزبادي.
  • عصير البرتقال.

مكملات فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين D من المكملات الغذائية المختلفة، وهناك نوعين منه، وهما فيتامين D2، D3.

الجرعة المسموح بها من فيتامين د يومياً

سنوضح الجرعة التي يجب أن يحصل عليها كل شخص حسب عمره :

  • حتى يتم الرضيع سنة، يحتاج لـ 10 ميكروغرام من فيتامين د.
  • من 1 : 13 سنة سواء كان ذكر أو أنثى يحتاج لـ 15 ميكروغرام.
  • من سن 14 : 18 يحتاج الفرد لـ 600 جرام.
  • من سن 19 : 50 يحتاج كلا من الرجل والمرأة 15 ميكروغرام، وأيضاً نفس الجرعة للمرأة الحامل أو المرضعة.
  • من سن 51 : 70 يحتاج الإنسان لـ 15ميكروغرام.
  • بالنسبة لمن فوق الـ 70 فيحتاج لـ 20 ميكروغرام.

أضرار زيادة فيتامين د في الجسم

إذا أخذت الكثير من المكملات الغذائية لفيتامين د، وزادت نسبته عن الجرعة الموصى بها يومياً كما أوضحناها في الأعلى، فهو يؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم مما يسبب فرط كالسيوم الدم، وهي حالة مرضية قد تؤدي للعديد من المشكلات الصحية منها، ضعف العظام، وحدوث أضرار صحية للكلى والقلب.

شاهد أيضاً:

المصادر
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ http://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#overview1 http://www.nhs.uk/conditions/vitamins-minerals/pages/vitamin-d.aspx http://www.healthline.com/health/vitamin-d-deficiency#overview1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *