ADVERTISEMENT
هل خسرت وزنك بعد اتباعك الحمية أو الرجيم؟ حان الآن وقت التعرف على طريقة تثبيت الوزن وإلا ستعود للسمنة مرة آخرى وسوف تحتاج مجهود كبير في حرق تلك الدهون، اكتشف في هذا الفيديو 21 خطوة للحفاظ على ثبات الوزن.
طريقة تثبيت الوزن
- احرص دائمًا على شرب كمية وفيرة من الماء، لأن شرب الماء يقلل الإحساس بالجوع، وبالتالي تأكل كميات أقل من السعرات الحرارية.
- وجبات ما قبل النوم: عند الشعور بالجوع في فترات الليل، احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة، وابتعد عن تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية.
- الوجبات الصغيرة: إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزنك، وأثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يقسمون وجباتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم بصورة أفضل.
- البروتين: احرص على تناول البروتين في وجباتك الأساسية فهو يعطي شعور بالشبع لفترات أطول عن النشويات والكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنه يحافظ على حجم العضلات، ويساعد على نموها، ويزيد من معدل الحرق.
- التوابل: أضف بعض التوابل والبهارات لوجبتك.
- أكلات سريعة صحية: جهز بعض الأكلات الصحية السريعة التحضير، وبالتالي ستكون فرصتك لأكل وجبات سريعة غير صحية أقل.
- الأكل في المطعم: عند الرغبة في تناول الطعام في المطاعم احرص على طلب كمية صغيرة، وإذا لم تتوافر هذه الخدمة في المطعم فيمكنك استخدام طبق صغيرة للأكل فيه لتقليل الكميات.
- استبدال المكرونة بالخضروات لتفقد وزنك بصورة جيدة.
- وجبة الإفطار: احرص على اختيار وجبة صباحية تحتوى على الألياف ومنتجات الألبان.
- احرص على وجود الألياف في طعمك اليومي لأهميتها في حمية الوزن، وتخلص من كل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية.
- فقدان الوزن البطىء: إذا كنت تتبع حميات إنقاص الوزن، ولكنك تفقد الوزن ببطء فلا داعي للإحباط لأن ذلك سيكون بناء على طبيعة الجسم، وسرعة معدل الحرق.
- يقترح الخبراء عدم وزن نفسك إلا مرة في الأسبوع حتى لا تصاب بالإحباط، واحرص على النوم بشكل كافٍ لجسمك.
- احرص على تناول الفاكهة لأنها تحتوى على الألياف والمياه وتعطي الإحساس بالشبع.
- كما يمكنك كتابة مذاكرات الأكل.
- التحكم في أحجام الوجبات.
- مضغ اللبان الخالي من السكر.
- كافئ نفسك على فقدان الوزن، ولكن ابتعد عن شراء الطعام.
- اطلب التشجيع من العائلة والأصدقاء.
ADVERTISEMENT